wit d

[...] co środę WF na uczelni, czyli zajęcia aerobik-stretching. Trochę były urozmaicone, ponieważ ćwiczyłyśmy na stepach. Później w domu zrobiłam sobie jeszcze 20 minut na orbitreku: 5 minut spokojnie + 15 minut interwały (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 164. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/4/13/08f9945612b140d9a201986ea19ac7aa.jpg

15.04. Cardio Day Dzisiaj obudziłam się wcześniej, więc postanowiłam zrobić aeroby na czczo - 30 minut orbitrek. Średnie tętno 150 max 161. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami /SFD/Images/2016/4/15/1315044cc383409fb257b6ec82d7f23f.jpg /SFD/Images/2016/4/15/0782160ebafe4783ba08722c670c9cbb.jpg

[...] gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | MobilityWOD :-) MISKA Suple omega3, wit. D-3, Magnez B-6 400 ultra-fast (bo miałam próbkę :P) /SFD/Images/2016/4/20/2f9e6ddd1c2841acbca9d1487b227301.jpg [...]

[...] czworogłowych wałkiem - po ok. 3 minuty na stronę, bo bolaaało, widocznie były bardzo spięte; mobilizacja obszaru nadrzepkowego i na koniec jeszcze piła MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/4/22/fda93ef011554b989ad5dc124eeaee5b.jpg /SFD/Images/2016/4/22/36a77721693d4e3ea2c1eba234c5f78c.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-22 [...]

[...] Na obiad fit pizza na omletowym spodzie z mąki kukurydzianej: /SFD/Images/2016/4/24/abccfaade5b349f1a15d21ed063fb95c.jpg Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/4/24/88d0d3cc391e4fc48f7f3ab228ae852e.jpg /SFD/Images/2016/4/24/a1102ee1bc764fe28dfa7f1be18e4977.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-24 [...]

[...] seler naciowy, sok z cytryny. Dobry był :-) /SFD/Images/2016/4/25/2310c43f19b04a76ab9e6a815316efe0.jpg I jeszcze śniadaniowe placuszki z awokado: /SFD/Images/2016/4/25/341e7ec69dcf4efc89eb8968f5223f5f.jpg Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/4/25/b549d1730843402fb4c3e2d1e2954a0e.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-25 22:17:01

[...] MISKA /SFD/Images/2016/4/30/07579290d0f14cdebae6ef496cfac175.jpg /SFD/Images/2016/4/30/d9256e2057fc4a4181c51db97c1e8d21.jpg Suple omega3, wit. D-3 P.S. Prosiłabym o zmianę nazwy mojego tematu na "DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12" Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-04-30 18:30:13

[...] to nie znaczy, że kończę z mobilizacjami, nadal będę je robić :) Dziś było uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną, rozbijanie mięśni pośladkowych, rozbijanie poprzeczne mięśni skośnych brzucha wałkiem. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/5/1/fbcd47fdd341483b8fcde0cdd627bca7.jpg /SFD/Images/2016/5/1/708cbaf83a6e4fab922ff3d37d54408b.jpg

04.05. DNT Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, ale jak to co środę, był aerobik :) Ręce trochę popracowały, było sporo różnego wymachiwania i boksowania :P MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/5/4/7cfd25095579498683df153db01f197a.jpg /SFD/Images/2016/5/4/813c3107f5d846898216593f7dffd9f4.jpg

[...] przeczytałam o zmianie. Ale jutro już będzie DT i dzień z W210, trochę przeraża mnie ta liczba, ale mam nadzieję, że organizm dobrze zareaguje (czyli żeby jeszcze się wyrzeźbić, a nie przytyć :P) Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/9/3b25ab60688b479cb804a3863c6875b6.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-05-09 22:34:53

[...] było 5km. /SFD/Images/2016/5/14/57753d3e90624543a813eca0c7fa456a.jpg /SFD/Images/2016/5/14/0078e524efe04a1c92f7124dd36aac90.jpg MISKA Po bieganiu zjadłam jabłko i trochę gratisowego popcornu ;) Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/14/e10d4c7893fb4506900506ce147f73bf.jpg Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-05-14 20:43:21

[...] piłce więc nadrobiłam te z wczorajszego treningu ;) MISKA Zjadłam pierwszy raz szparagi w tym sezonie, na kolację dodałam do omleta, bardzo dobrze smakował. :) Suple omega3, wit. D-3, beta-alanina 4g /SFD/Images/2016/5/18/b0c61d708f9c475b8cb0c0b5e2283b41.jpg /SFD/Images/2016/5/18/3b7c8295050d4bdeb3d31bfbd7477187.jpg Zmieniony przez - kasiapl w [...]

[...] kardio na czczo, bo jakoś mnie tak naszła ochota żeby od razu odbębnić po wstaniu :) Więc weszło 30 minut na orbitreku. Średnie tętno 140 max 150. MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g 04.06. DT rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek 20kgx10, 37,5kgx8x8x8x8x8 20kgx10, 37,5kgx8x8x8, 40kgx8x8 20kgx10, [...]

[...] 64,0 g (28,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, szpinak, salata, ogorek, cebula, fenkul, jarmuz, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: rozbijanie nog, bioder i posladow, kark, szyja, rozciaganie Samopoczucie: Rozne sensacje w biodrach- pewnie [...]

[...] w: 252,0 g (46,0%) t: 65,3 g (26,8%) Warzywa niewliczane: pomidory, cebula, fenkul, baklazan, salata Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, potem niestety juz nie starczylo mi czasu i sily Samopoczucie: w ciagu dnia w [...]

[...] MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- ArthoStack Hi TEC All Nutrition Betaine All Wit C 1g Kompleks z Hi TEC x 2 All Nutrition ADEK All Nutrition wit D All Nutrition ZMA ALL Glutamine 15g Do posiłków z węglami, zależy po którym posiłku jest trening Chrom lub ALA lub berberyna Przed treningiem Hero pump+ 1 tabs guarany [...]

Siema, ile witaminy D uznaje sie za optymalna dawke? Dodam, ze mam wit D, gdzie jedna kapsulka ma 5000j. Tam napisane jest, ze jedna dziennie, ale gdzies kiedys przewinelo mi sie ze webstery z ameryki pisali, zeby zapodawac do 15000j. Dodam, ze zakupilem ta witamine do mocniejszych "supli", ktore dzialaja synergicznie z wit D. Ale to juz na osobny [...]

Ja także! Póki co wrzucam rozpiskę na dziś, cały drugi posiłek jest rozłożony na 3 (naleśniki z wątróbką na mące gryczanej i sosem malinowym) Suplementacja: wit. C, wit. D+K, Omega 3 Warzywa: sałata, ogórek kiszony Do picia: woda, kawa DNT /SFD/2016/8/2/f43b3bf7e02a482e997b05e09440869c.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-02 13:53:56

15.11 DNT Chodakowska - killer (45 min interwały) + rozciąganie Suple: wit D, wit b6 Euthyrox Brzuch: nadal w nienajlepszej kondycji. Wywaliłam płatki owsiane, ale widocznie to coś innego. Z obserwacji miski jakoś się nie doszukałam innej przyczyny. Jest szansa, że odzywa mi się jelito drażliwe, albo jakieś inne cholerstwo. Miska Dziś bardzo [...]

21.11 DNT Spacerek dłuugi i 15 000 kroków całościowo 8-) Miska znośna. Brzuch: ok. Suple: Euthyrox, wit D, wit b12 /SFD/2016/11/22/015097ac89cb4b98bc54d258f4c9fec2.jpg